Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

 

Во время или после физических нагрузок у отдельных спортсменов может появиться головная боль. Этот феномен свойственен даже тем дисциплинам, где спортсмены не вступают друг с другом в контакт. Последствия головной боли у женщин гораздо более серьезные, чем у мужчин. В одних случаях решающим фактором служит сама физическая деятельность, в других начинает ухудшаться уже существующее пограничное состояние. Данная особенность свидетельствует о том, что головная боль возникает по самым разным причинам. Существует очень мало статистических данных, отражающих частоту возникновения этого феномена у спортсменов. Но, по приблизительным оценкам, головными болями страдают 35 процентов атлетов. Эти цифры распространяются и на контактные виды спорта (например, на разные виды борьбы), что автоматически повышает показатели, поскольку в этих дисциплинах головные боли развиваются у примерно 50 процентов атлетов. В повседневной жизни регулярные головные боли доставляют неудобства примерно 17 процентам населения. Как это ни парадоксально, но при занятиях спортом у людей, страдающих мигренями, боль притупляется. Одним из объяснений данного явления может служить тот факт, что при физических нагрузках увеличивается уровень выработки моноксида азота. Боль может совсем исчезнуть, если принять аргинин, благоприятно влияющий на выработку моноксида азота.

 

Главные причины появления головной боли

►Кислота, вырабатываемая в мышцах, быстро проникает в кровь, создавая в ней кислую среду. Если сразу же после физических нагрузок лечь, не положив ничего под голову, можно почувствовать действие этой кислоты. Мощный приток «подкисленной» крови к головному мозгу в скором времени вызывает головную боль. Мы не советуем вам сразу же ложиться, поскольку вы столкнетесь с еще более серьезными проблемами, чем сама головная боль. Мы говорим об этом только для того, чтобы познакомить вас с физиологическими явлениями.

►Низкий уровень сахара в крови, обусловленный недостаточным поступлением энергии до и во время физических нагрузок, может усилить гипогликемию у лиц, подверженных данному заболеванию.

►Обезвоживание.

►Выработка в значительных количествах цитокинов и простагландинов (вещества, часто способствующие возникновению инфекции, производные жирных кислот) может вызывать симптомы, похожие на симптомы инфекции, и спровоцировать, в частности, головную боль.

► Дисбаланс выработки медиаторов проведения нервных импульсов, поступающих в головной мозг. Например, ускоренное высвобождение серотонина вызывает усталость, которая может привести к возникновению головной боли.

► Некачественная разминка. Резкое перераспределение кровяных потоков, питающих мышцы, может нанести вред головному мозгу. Всегда увеличивайте интенсивность физических нагрузок медленно и постепенно, следуя тщательно разработанному графику.

 

Читайте также  Лучшие травяные средства от пневмонии

►Жидкие углеводы, поступившие в организм до и во время физических нагрузок, могут уменьшить выработку цитокинов и воспрепятствовать возникновению гипогликемии, а также обезвоживанию.

►Регулярное потребление рыбьего жира снижает уровень выработки цитокинов и простагландинов.

►Прием белков, в частности ВСАА, непосредственно до и во время тренировки может уменьшить головную боль, вызванную усталостью и высокой концентрацией серотонина.

 

В контактных видах спорта головная боль возникает по самым разным причинам. Например, удары провоцируют ускоренную выработку свободных радикалов. Таким образом, в данном случае ощутимую пользу могут принести антиоксиданты. Опыты, проведенные на животных, предоставили аргументы, подтверждающие благотворное воздействие креатина (добавка, к которой очень отрицательно относятся спортсмены и тренеры командных видов спорта). Р. Sulliven (2000) установил, что степень тяжести черепных травм, возникающих вследствие ударов, вдвое уменьшается у крыс, которым предварительно давали креатин. Вероятно, преимущества антиоксидантов и креатина будут эффективно проявляться далеко не всегда, однако в спорте стоит испробовать все методы.
Как бы там ни было, мы не советуем продолжать тренироваться, если у вас появилась головная боль. В случае сомнений немедленно остановитесь, особенно если головная боль возникла в начале тренировки. Ее возникновение в конце тренировки можно объяснить общей усталостью организма. По сути, головная боль вовсе не является «анормальным» феноменом, но только при условии, что она быстро проходит после физических нагрузок. Если же она длится слишком долго, вам непременно следует обратиться к врачу.

 

автор Мишель Гундиль, Фредерик Делавье

Вам также будет интересно

Какие травы и витамины помогают похудеть?
Здоровье Пищевые добавки Травы

Какие травы и витамины помогают похудеть?

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

ПОДЪЕМ ВЕСОВ: ЭТО ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ ВАС !
Советы по тренировкам Тренировки

ПОДЪЕМ ВЕСОВ: ЭТО ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ ВАС !

Линчжи — Гриб духовной силы
Здоровье Медицина

Линчжи — Гриб духовной силы

Как сохранить мышечную массу
Здоровье Советы

Как сохранить мышечную массу

Лечение талассемии травами
Здоровье Медицина Травы

Лечение талассемии травами

Мне нужна мотивация чтобы похудеть
Мотивация

Мне нужна мотивация чтобы похудеть

Можжевельник действует бактерицидно
5 Минут для здоровья

Можжевельник действует бактерицидно

L-цитруллин для повышения либидо
Здоровье Медицина Пищевые добавки

L-цитруллин для повышения либидо

Геморрой — чума XXI века
5 Минут для здоровья

Геморрой — чума XXI века

9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Здоровье Питание Советы

9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Корень солодки и лечение герпеса
Здоровье Медицина Травы

Корень солодки и лечение герпеса

Влияние натрия и креатина на судороги
Здоровье Пищевые добавки

Влияние натрия и креатина на судороги

6 ПРИЧИН, НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ СЕМЕНАМИ ЛЬНА
Здоровье Питание

6 ПРИЧИН, НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Причины появления плевралгических болей
Здоровье Медицина

Причины появления плевралгических болей

Чай Сенча — лечебные свойства
Без рубрики Медицина Питание

Чай Сенча — лечебные свойства

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ
Техника Тренировки

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?
Питание Пищевые добавки Советы по питанию

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?

КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ В ЖИЗНИ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Мотивация

КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ В ЖИЗНИ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Интересное

Гуава чай — польза для здоровья
Здоровье

Гуава чай — польза для здоровья

    Полезен для кишечника Листья гуавы содержат природные фитокомпоненты,...
Читать дальше
Лечение талассемии травами
Здоровье Медицина Травы

Лечение талассемии травами

  Талассемия является наследственным заболеванием крови. Если вы больны талассемией,...
Читать дальше
УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ
Здоровье Советы

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ

  Правда ли, что резкое сокращение потребления калорий позволит жить...
Читать дальше
ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА
Здоровье Питание Советы

ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА

  Полное исключение углеводов из рациона питания, на длительный период...
Читать дальше
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ
Здоровье Питание

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ

В наши дни все больше мужчин страдают от снижения полового...
Читать дальше
ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ

  Специалисты рекомендуют принимать антиоксиданты, поскольку существует тесная связь между...
Читать дальше
ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Здоровье Питание

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Чтобы надрать задницу раку, кушайте больше орехов За последнее десятилетие,...
Читать дальше
Травы от запаха из влагалища
Здоровье Медицина Травы

Травы от запаха из влагалища

  Бактериальный вагиноз, инфекционное заболевание, как правило, является причиной запаха...
Читать дальше
Спорт хорош в разумных пределах
5 Минут для здоровья

Спорт хорош в разумных пределах

  Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой...
Читать дальше
Детокс. 10 Лучших продуктов очищающие организм
Здоровье Питание

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающие организм

  Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения,...
Читать дальше