Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

 

Во время или после физических нагрузок у отдельных спортсменов может появиться головная боль. Этот феномен свойственен даже тем дисциплинам, где спортсмены не вступают друг с другом в контакт. Последствия головной боли у женщин гораздо более серьезные, чем у мужчин. В одних случаях решающим фактором служит сама физическая деятельность, в других начинает ухудшаться уже существующее пограничное состояние. Данная особенность свидетельствует о том, что головная боль возникает по самым разным причинам. Существует очень мало статистических данных, отражающих частоту возникновения этого феномена у спортсменов. Но, по приблизительным оценкам, головными болями страдают 35 процентов атлетов. Эти цифры распространяются и на контактные виды спорта (например, на разные виды борьбы), что автоматически повышает показатели, поскольку в этих дисциплинах головные боли развиваются у примерно 50 процентов атлетов. В повседневной жизни регулярные головные боли доставляют неудобства примерно 17 процентам населения. Как это ни парадоксально, но при занятиях спортом у людей, страдающих мигренями, боль притупляется. Одним из объяснений данного явления может служить тот факт, что при физических нагрузках увеличивается уровень выработки моноксида азота. Боль может совсем исчезнуть, если принять аргинин, благоприятно влияющий на выработку моноксида азота.

 

Главные причины появления головной боли

►Кислота, вырабатываемая в мышцах, быстро проникает в кровь, создавая в ней кислую среду. Если сразу же после физических нагрузок лечь, не положив ничего под голову, можно почувствовать действие этой кислоты. Мощный приток «подкисленной» крови к головному мозгу в скором времени вызывает головную боль. Мы не советуем вам сразу же ложиться, поскольку вы столкнетесь с еще более серьезными проблемами, чем сама головная боль. Мы говорим об этом только для того, чтобы познакомить вас с физиологическими явлениями.

►Низкий уровень сахара в крови, обусловленный недостаточным поступлением энергии до и во время физических нагрузок, может усилить гипогликемию у лиц, подверженных данному заболеванию.

►Обезвоживание.

►Выработка в значительных количествах цитокинов и простагландинов (вещества, часто способствующие возникновению инфекции, производные жирных кислот) может вызывать симптомы, похожие на симптомы инфекции, и спровоцировать, в частности, головную боль.

► Дисбаланс выработки медиаторов проведения нервных импульсов, поступающих в головной мозг. Например, ускоренное высвобождение серотонина вызывает усталость, которая может привести к возникновению головной боли.

► Некачественная разминка. Резкое перераспределение кровяных потоков, питающих мышцы, может нанести вред головному мозгу. Всегда увеличивайте интенсивность физических нагрузок медленно и постепенно, следуя тщательно разработанному графику.

 

►Жидкие углеводы, поступившие в организм до и во время физических нагрузок, могут уменьшить выработку цитокинов и воспрепятствовать возникновению гипогликемии, а также обезвоживанию.

►Регулярное потребление рыбьего жира снижает уровень выработки цитокинов и простагландинов.

►Прием белков, в частности ВСАА, непосредственно до и во время тренировки может уменьшить головную боль, вызванную усталостью и высокой концентрацией серотонина.

 

В контактных видах спорта головная боль возникает по самым разным причинам. Например, удары провоцируют ускоренную выработку свободных радикалов. Таким образом, в данном случае ощутимую пользу могут принести антиоксиданты. Опыты, проведенные на животных, предоставили аргументы, подтверждающие благотворное воздействие креатина (добавка, к которой очень отрицательно относятся спортсмены и тренеры командных видов спорта). Р. Sulliven (2000) установил, что степень тяжести черепных травм, возникающих вследствие ударов, вдвое уменьшается у крыс, которым предварительно давали креатин. Вероятно, преимущества антиоксидантов и креатина будут эффективно проявляться далеко не всегда, однако в спорте стоит испробовать все методы.
Как бы там ни было, мы не советуем продолжать тренироваться, если у вас появилась головная боль. В случае сомнений немедленно остановитесь, особенно если головная боль возникла в начале тренировки. Ее возникновение в конце тренировки можно объяснить общей усталостью организма. По сути, головная боль вовсе не является «анормальным» феноменом, но только при условии, что она быстро проходит после физических нагрузок. Если же она длится слишком долго, вам непременно следует обратиться к врачу.

 

автор Мишель Гундиль, Фредерик Делавье

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Если, как и у многих американцев, ваш рацион больше состоит ...
Далее

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка

Весьма распространенное заблуждение, что большинству людей нужно есть мясо, чтобы ...
Далее

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Американский институт исследований рака, вложив много миллионов долларов, выступил инициатором ...
Далее

Рябина лечит парадонтоз

Ягоды рябины (Sorbus aucuparia) следует собирать после заморозков, тогда они ...
Далее

Лечебные овощи

В принципе нельзя разделить овощи на обладающие лечебными свойствами и ...
Далее

Тайна гречневой каши

Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые очень полезны для ...
Далее

Спорт хорош в разумных пределах

Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой его ...
Далее

Абрикосы полезны — особенно зимой

Абрикосы (Prunus armeniaca) — это ценные фрукты, содержащие значительное количество ...
Далее

Опасность рака кожи

Исследования показали, что по сравнению с 1930 годом заболеваемость раком ...
Далее

Топ 10 продуктов, богатые железом

Железо - минерал, необходимый для производства крови. Железо которое содержится ...
Далее

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающих организм

Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения, которые ...
Далее

Более детально о Глютамине

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а глутамин является наиболее распространенной ...
Далее

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.