Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

 

Во время или после физических нагрузок у отдельных спортсменов может появиться головная боль. Этот феномен свойственен даже тем дисциплинам, где спортсмены не вступают друг с другом в контакт. Последствия головной боли у женщин гораздо более серьезные, чем у мужчин. В одних случаях решающим фактором служит сама физическая деятельность, в других начинает ухудшаться уже существующее пограничное состояние. Данная особенность свидетельствует о том, что головная боль возникает по самым разным причинам. Существует очень мало статистических данных, отражающих частоту возникновения этого феномена у спортсменов. Но, по приблизительным оценкам, головными болями страдают 35 процентов атлетов. Эти цифры распространяются и на контактные виды спорта (например, на разные виды борьбы), что автоматически повышает показатели, поскольку в этих дисциплинах головные боли развиваются у примерно 50 процентов атлетов. В повседневной жизни регулярные головные боли доставляют неудобства примерно 17 процентам населения. Как это ни парадоксально, но при занятиях спортом у людей, страдающих мигренями, боль притупляется. Одним из объяснений данного явления может служить тот факт, что при физических нагрузках увеличивается уровень выработки моноксида азота. Боль может совсем исчезнуть, если принять аргинин, благоприятно влияющий на выработку моноксида азота.

 

Главные причины появления головной боли

►Кислота, вырабатываемая в мышцах, быстро проникает в кровь, создавая в ней кислую среду. Если сразу же после физических нагрузок лечь, не положив ничего под голову, можно почувствовать действие этой кислоты. Мощный приток «подкисленной» крови к головному мозгу в скором времени вызывает головную боль. Мы не советуем вам сразу же ложиться, поскольку вы столкнетесь с еще более серьезными проблемами, чем сама головная боль. Мы говорим об этом только для того, чтобы познакомить вас с физиологическими явлениями.

►Низкий уровень сахара в крови, обусловленный недостаточным поступлением энергии до и во время физических нагрузок, может усилить гипогликемию у лиц, подверженных данному заболеванию.

►Обезвоживание.

►Выработка в значительных количествах цитокинов и простагландинов (вещества, часто способствующие возникновению инфекции, производные жирных кислот) может вызывать симптомы, похожие на симптомы инфекции, и спровоцировать, в частности, головную боль.

► Дисбаланс выработки медиаторов проведения нервных импульсов, поступающих в головной мозг. Например, ускоренное высвобождение серотонина вызывает усталость, которая может привести к возникновению головной боли.

► Некачественная разминка. Резкое перераспределение кровяных потоков, питающих мышцы, может нанести вред головному мозгу. Всегда увеличивайте интенсивность физических нагрузок медленно и постепенно, следуя тщательно разработанному графику.

 

►Жидкие углеводы, поступившие в организм до и во время физических нагрузок, могут уменьшить выработку цитокинов и воспрепятствовать возникновению гипогликемии, а также обезвоживанию.

►Регулярное потребление рыбьего жира снижает уровень выработки цитокинов и простагландинов.

►Прием белков, в частности ВСАА, непосредственно до и во время тренировки может уменьшить головную боль, вызванную усталостью и высокой концентрацией серотонина.

 

В контактных видах спорта головная боль возникает по самым разным причинам. Например, удары провоцируют ускоренную выработку свободных радикалов. Таким образом, в данном случае ощутимую пользу могут принести антиоксиданты. Опыты, проведенные на животных, предоставили аргументы, подтверждающие благотворное воздействие креатина (добавка, к которой очень отрицательно относятся спортсмены и тренеры командных видов спорта). Р. Sulliven (2000) установил, что степень тяжести черепных травм, возникающих вследствие ударов, вдвое уменьшается у крыс, которым предварительно давали креатин. Вероятно, преимущества антиоксидантов и креатина будут эффективно проявляться далеко не всегда, однако в спорте стоит испробовать все методы.
Как бы там ни было, мы не советуем продолжать тренироваться, если у вас появилась головная боль. В случае сомнений немедленно остановитесь, особенно если головная боль возникла в начале тренировки. Ее возникновение в конце тренировки можно объяснить общей усталостью организма. По сути, головная боль вовсе не является «анормальным» феноменом, но только при условии, что она быстро проходит после физических нагрузок. Если же она длится слишком долго, вам непременно следует обратиться к врачу.

 

автор Мишель Гундиль, Фредерик Делавье
Вам также будет интересно:

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - расстройство нервной системы, ...
Читать дальше

Лаконос американский и снижение веса

Лаконос американский - плодоносящее травянистое растение, широко известное как Фитолакка ...
Читать дальше

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Индустриализация привела к многочисленным изменениям образа жизни населения мира, что ...
Читать дальше

Гуава чай — польза для здоровья

Наверняка услышав где то о дереве Гуава (Psidium) или Гуайява ...
Читать дальше

Умэбоси — описание, питательная ценность и полезные свойства

Что такое Умэбоси? Несмотря на то что Умэбоси (Umeboshi) переводиться ...
Читать дальше

Кукича — содержание кофеина и полезные свойства чая

Разновидность японского чая, Кукича, Кокейча или Боча, переводится как "веточка ...
Читать дальше

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

Чай Ройбуш (Rooibos) - это напиток, приготовленный из сухих измельченных ...
Читать дальше

Чай Нони — Полезные свойства

Нони (Индийская шелковица) или Моринда цитрусолистная - тропическое вечнозеленое растение, ...
Читать дальше

Чай Болдо — Полезные свойства

Болдо(Пеумус) - вечнозеленый кустарник, произрастающий в центральной части Чили и ...
Читать дальше

Сенна александрийская как чай для похудения

Чай из листьев Сенны александрийской - мощное слабительное средство. При ...
Читать дальше

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Лоаоз — это трансмиссивное антропонозное заболевание человека и животных. По ...
Читать дальше

Зерно Просо — Полезные свойства

Употребление зерна проса (Panicum miliaceum), может улучшить ваше общее самочувствие, ...
Читать дальше

Рекомендации