5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БОЛЬШИХ ТРИЦЕПСОВ

  Спортсмен, который хочет нарастить большие трицепсы, не может жить без разгибания рук на верхнем блоке. Слишком часто мы видим ребят в спортзале, может даже вы один из них — убиваете трицепс на кроссовере. Десять подходов, 15 повторений … все, что нужно, чтобы трицепс горел. Но большинства спортсменов не понимают, что работа в кроссовере только подчеркивает и развивает латеральный пучок (боковой пучок) трицепса. Так что если, вы обходитесь только упражнениями в кроссовере,…

Узнать больше >>

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ

Устраните боль в мышцах и улучшите подвижность за 15 минут. Если вы новичок в тренажерном зале и впервые имеете дело с тяжелыми весами, то никто не застрахован от боли в мышцах и суставах. Это просто часть тренировочного процесса. Одним быстрым и легким решением для этих болевых ощущений является добавление нескольких эффективных, основных поз из йоги в конце вашей тренировки или в выходные дни. Мы решили поделиться некоторыми из следующих шести, охватывающие…

Узнать больше >>

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

  Бегущий режим для выносливых спортсменов и начинающих бегунов. Для некоторых людей , бег это что то мучительное. Но, если вы скептически относитесь к кардиотренировкам, то мы смеем вам предоставить уникальные тренировки по бегу на треке и посмотреть, какая у вас будет реакция и такие ощущения возникнут в конце. Разработанные Бобби МакГи, 30-летним тренером по тренировкам на выносливость, имеющий опыт в тренировках на средней дистанции, беговых лыжах, трассах, марафоне и триатлоне,…

Узнать больше >>

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

  Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость — без ненависти к своей тренировке. Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из за работы, может быть непростой задачей. Так что же делает обычный человек попадая в зал ? Встает на беговую дорожку, которая надоедает через 5 минут, утомляется после 10, и уходит после 15. Нет прогресса просто боль в суставах, разочарование и постоянная ненависть ко всему,…

Узнать больше >>

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом

  Используете программу тренировок в течение 4-8 недель.   ДЕНЬ I Грудь и Спина   1. Жим лёжа Подходы: 4 Повторений: 8 Отдых между подходами: 90 сек.                                      2. Нейтральная тяга сверху Подходы: 4 Повторений: Максимально Отдых между подходами: 90 сек.                  3. Жим штанги на…

Узнать больше >>

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО

  Мы вам раскроем правду о самых давних заблуждениях в фитнесе. Вы наверное думаете, что освоили все тонкости, о том как стать сильнее, быстрее, выносливее. Но большинство идей и мнении которые вы слышите в вашем тренажерном зале, сегодня не имеют никакого научного доказательства и достоверного утверждения это всего лишь красивые выдумки. Мы развеем эти мифы раз и навсегда.   1. Молочная кислота вызывает мышечную усталость Как все начиналось: Исследования проведенные…

Узнать больше >>

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    Сэкономьте время, улучшите результаты и оптимизируйте ваши тренировки с этими советами. Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите много ребят выполняющие с ошибкой упражнения с неправильной техникой или совершают бесполезные движения, с которыми на самом деле ничего не достичь. Но эти очевидные ошибки лишь малая доля из множество возможных погрешностей, которыми вы можете повредить свое здоровье в зале. И хотя некоторые из этих неудач могут быть незначительными,…

Узнать больше >>

ПОДЪЕМ ВЕСОВ: ЭТО ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ ВАС !

    Подъем весов на самом деле воздействует хорошо на ваш организм на ваше тело, об этом говорит недавнее исследование. Согласно новому исследованию упражнения с тяжелыми весами подходит лучше для максимизации притока крови (и повышении вашей сексуальной жизнь) чем кардиотренировки. В новом исследовании в Университете Британской Колумбии (UBC), три группы субъектов-нон-тренажерами, регулярные тренажерами, а также людей, страдающих диабетом, были поставлены через сессий как интервал подготовки сопротивления и интервал кардиотренировки. Для работы с…

Узнать больше >>

НЕТ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ ?

Как говорится в новом исследовании, чтобы оставаться здоровым и выглядеть хорошо, вам не обязательно тренироваться в каждый день, вам просто достаточно придерживаться определенному количеству требуемых минут . Иногда для тренировок просто не хватает времени, иногда просто нет задора и настроения. Вся наша реальность отвлекает от тренировок — то ли это долгая встреча на работе которая удерживает вас, что вы приходите помятый домой едва помня о пропущенной тренировке, то ли это отпуск, заполненный…

Узнать больше >>

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ

Потягивайтесь с этими важными советами. Вот как следует поднимать свой вес:   1) Резиновые петли Используйте резиновые петли при подтягивании для помощи высшей амплитуды. Это позволит вам сделать больше повторений чем вы смогли бы.   2) Негативные подтягивания Сосредоточьтесь на опускания вашего тела в нижней точке. Суть в том чтобы быстро подняться, а затем медленно опускаться, это задаст мышцам другой тип нагрузки, не обязательно делать много повторений главнее делать это медленно…

Узнать больше >>