Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

  Во время или после физических нагрузок у отдельных спортсменов может появиться головная боль. Этот феномен свойственен даже тем дисциплинам, где спортсмены не вступают друг с другом в контакт. Последствия головной боли у женщин гораздо более серьезные, чем у мужчин. В одних случаях решающим фактором служит сама физическая деятельность, в других начинает ухудшаться уже существующее пограничное состояние. Данная особенность свидетельствует о том, что головная боль возникает по самым разным причинам….

Узнать больше >>

Бронхиальная астма у спортсменов и причины возникновения

  Во время физических нагрузок увеличивается интенсивность дыхательного процесса, и поэтому мы вправе ожидать, что респираторные пути быстро устанут и даже могут быть травмированы. В отдельных случаях подобные нарушения ведут к воспалению бронхов и их сужению (и даже к появлению астмы).   Сужение бронхов Как правило, занятия любительским спортом улучшают состояние здоровья астматиков. Но как это ни парадоксально, сужение бронхов чаще наблюдается у профессиональных спортсменов (в частности, у пловцов и…

Узнать больше >>

Ксеростомия, тошнота и обратный ток из желудка

  Сухость в полости рта Физические нагрузки приводят к сокращению количества выделяемой слюны. При неудовлетворительном увлажнении ротовой полости сухость (ксеростомия) лишь усиливается. Безусловно, высыхание слизистой оболочки полости рта создает определенные проблемы. Спортсмену трудно проглотить напиток или еще оставшуюся слюну. Когда приходится с силой глотать, надолго сбивается ритм дыхания. Сухость во рту часто приводит к снижению спортивных результатов.   Некоторые факторы могут способствовать возникновению сухости во рту:   ► стресс, возникающий…

Узнать больше >>

БЕЛОК СПОСОБСТВУЕТ АНАБОЛИЗМУ ИЛИ ПРЕПЯТСТВУЕТ КАТАБОЛИЗМУ ?

    Эти слова вы наверняка услышите, когда будете покупать белковые добавки. В группу так называемых быстродействующих белков-анаболизаторов входят сыворотки и аминокислоты. Белки, препятствующие расщеплению веществ в организме или медленно усваивающиеся, ассоциируются у нас, в частности, с казеином. Подобная классификация впервые появилась в исследовании, проведенном Y. Boirie (1997). Основная гипотеза, выдвинутая этим ученым, заключалась в том, что, как и углеводы, различные типы белков с неравной скоростью усваиваются организмом. Из-за различной…

Узнать больше >>

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

    Одна из главных функций карнитина заключается в обеспечении передвижения жирных кислот внутрь мышц, чтобы те могли получать топливо. Как и любой другой человек, желающий похудеть, спортсмен может извлечь пользу из этого свойства карнитина. Действительно, чем больше расходуется энергия жиров, тем лучше сохраняются запасы гликогена. Как представляется, карнитин содействует насыщению мышц кислородом, благодаря своей сосудорасширяющей способности, также является хорошим выталкивателем молочной кислоты, которая накапливается, нарушая мышечное сокращение, что приводит к…

Узнать больше >>

Как улучшить свои результаты в зале?

    Недавние исследования показали, что одновременный прием углеводов и белков позволяет добиться лучших результатов, чем прием только одних углеводов. Хотя углеводы действуют весьма эффективно, но все же у них есть определенный предел. Всегда необходимо стремиться к возможно большей эффективности. Сочетание углеводов и белков ускоряют скорость синтез мышечного гликогена. Это объясняется более интенсивным выделением инсулина, чему способствует именно смесь белков и углеводов. Инсулин ускоряет процесс поступления глюкозы в мышцы и…

Узнать больше >>

Как сохранить мышечную массу

  Углеводы защищают целостность мышечной массы При продолжительной физической нагрузке всю возрастающую долю энергии поставляют аминокислоты вырабатываемые мышцами. Наши мышцы сами себя поедают. В результате начинает усиленно вырабатываться аммиак (проводник усталости) и мочевина (ускоряющая процесс обезвоживания из-за увеличения объема выводимой мочи). Помимо непосредственного воздействия на изменения результатов углеводы, поступающие во время продолжительных физических нагрузок, защищают мышцы от катаболизма (разрушение мышц) сокращая выработку мочевины и аммиака. Чем меньше травмированы мышцы, тем короче…

Узнать больше >>

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

  Нужное количество сна правильно восстанавливает все мышцы, которые вы тренируете в тренажерном зале. Но что в нашем понимании означает именно “правильный сон” ? Раньше наиболее грамотные доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки; для этого они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того как ложиться спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина перед сном. Но сейчас Национальный Фонд сна (NSF)…

Узнать больше >>

ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА

  Если прекратить употреблять все углеводы, на большой период времени, вы окажете себе медвежью услугу и, возможно, увеличите риск вашей смерти. Исследование, опубликованное в журнале Circulation, которое содержало 12 различных исследований, а также неопубликованные исследования из двух разных национальных систем здравоохранения и питания. Исследователи наблюдали ежедневные привычки 786,076 мужчин и женщин. Какой был вердикт? Люди, которые кушали 70 грамм (около 4 порций) цельного зерна в сутки, по сравнению с теми,…

Узнать больше >>

11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

  Перекусывать продуктами богатыми магнием и триптофаном помогут быстрее уснуть и обеспечат более спокойным сном. Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты с высоким содержанием магния, говорят ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, поэтому вы получаете более удовлетворяющий сон. Темный шоколад является отличным источником магния, как и множество других продуктов, мы выделили их ниже.   Вишневый Сок   Вишня…

Узнать больше >>