Аминокислоты & BCAA

 

Аминокислоты играют важную роль и участвуют практически во всех биохимеческих процессах, проходящих в организме: пищеварительных процессах, синтезе белков, гормонов, витаминов, способствуют росту и восстановлению тканей. Существуют 20 аминокислот, которые организм вырабатывает самостоятельно или получает их через пищу. Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой белком, гарантирует, весь комплекс аминокислот, необходимые вашему организму для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Преимущество BCAA перед остальными 17 аминокислот в том что они метаболизируются в мышцах, это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и служат как основное топливо для мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а рекомендуемые дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни 0,36 г на 0,45 кг веса тела в день. Вы также можете восполнять суточное количества белка и аминокислот, потребляя их в виде различных добавок.

 

Типы аминокислот

Согласно Medlineplus.gov, службе Национального института здоровья, существуют три типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может самостоятельно синтезировать, заменимые аминокислоты, могут быть получены в результате синтеза других питательных веществ во время протекания внутренних процессов, и условные аминокислоты, ваш организм их создает пока в этом есть необходимость, кроме как в периоды стресса или болезни. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах.

 

Незаменимые Аминокислоты

Полноценный источник белка — это тот, который содержит все восемь незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, триптофан, метионин, лизин, треонин и фенилаланин. Поскольку ваш организм не способен самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве из за отсутствия фермента, вы должны получать их из своего основного рациона. Богатые источники аминокислот являются: мясо, молочные продукты, яйца и соевые продукты. Аналогичным образом, условные аминокислоты необходимо восполнять через ваш рацион, особенно если вы тренируетесь или ведете активный образ жизни или если вы болеете в течение длительного периода времени. Условные аминокислоты включают глутаминовую кислоту, аспарагиновую кислоту, аспарагины и аланин.

Читайте также  Лецитин - польза и вред. Препарат Lecigran M

 

ВСАА

Существуют три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты имеют особое значение, при построении новых мышц и принимают важное участие в процессах восстановления. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Журнале питания», было доказано, что BCAA ускоряют восстановление мышечных волокон, уменьшают синдром отсроченной мышечной боли в мышцах и останавливают процесс разрушения мышц. DOMS (Крепатура, синдром отсроченной мышечной боли)- это состояние, при котором болезненность мышц возникает через несколько дней после интенсивной физической нагрузки. Сывороточный белок является богатым источником BCAA.

 

Рекомендуемая норма потребления белка

Потребление широкого спектра источников белка, которые удовлетворяют ваши ежедневные потребности в питательных веществах, гарантирует, что ваш организм получит необходимые ему аминокислоты. Если вы не тренируетесь регулярно или не выполняете физически сложную работу, следуйте рекомендованной дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни. По словам Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы тренируетесь на постоянной основе, ваша норма потребления белка повышается до 0,68 г белка на 0,45 кг веса тела в день. Силовым атлетам может потребоваться до 0,82 г на 0,45 кг веса тела. Превышение суточной нормы потребления белка может вызвать повышенное напряжение в почках.

Вам также будет интересно

Травы для повышения гормона роста
Здоровье Медицина Травы

Травы для повышения гормона роста

Мне нужна мотивация чтобы похудеть
Мотивация

Мне нужна мотивация чтобы похудеть

Куркума и язвенная болезнь желудка
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и язвенная болезнь желудка

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ
Здоровье Питание Советы

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ

Травяные добавки для мужской потенции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Травяные добавки для мужской потенции

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

Витамины улучшающие кровообращение
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Витамины улучшающие кровообращение

Защищайте свою костную ткань
Здоровье

Защищайте свою костную ткань

Пажитник — почему он так важен для мужчин? Влияние на спортивные результаты
Здоровье Пищевые добавки

Пажитник — почему он так важен для мужчин? Влияние на спортивные результаты

Рябина лечит парадонтоз
5 Минут для здоровья

Рябина лечит парадонтоз

Гуайява — описание, состав и полезные свойства
Здоровье

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Кукича — содержание кофеина и полезные свойства чая
Здоровье Травы

Кукича — содержание кофеина и полезные свойства чая

Язва желудка
5 Минут для здоровья

Язва желудка

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ
Здоровье Питание

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ

Анемия или усталость крови у спортсменов
Здоровье Пищевые добавки

Анемия или усталость крови у спортсменов

Родиола розовая  — действующее лекарство при различных видах астении
Здоровье Пищевые добавки

Родиола розовая — действующее лекарство при различных видах астении

L-цитруллин для повышения либидо
Здоровье Медицина Пищевые добавки

L-цитруллин для повышения либидо

Последствия обезвоживания организма
Здоровье

Последствия обезвоживания организма

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой
Здоровье Медицина

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте

Рекомендации

Дикий ямс
Здоровье Пищевые добавки

Дикий ямс

      Что такое дикий ямс? Дикий ямс -...
Читать дальше
Здоровье Питание

Масло черного тмина — польза для здоровья

    Тмин, научное название Apium Carvi, благодаря его полезным...
Читать дальше
Здоровье Пищевые добавки

Спирулина. Полезные свойства

    Спирулина - сине-зеленые водоросли, спиральной формы, относятся к...
Читать дальше
Диета Питание

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка

  Здоровое питание играет важную роль в жизни человека. Правильно...
Читать дальше

Интересное

Женьшень настоящий, лучшее тонизирующее средство
НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС
Здоровье Пищевые добавки

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

  Приоритет напитков, восстанавливающих водный баланс Все готовые напитки которые...
Читать дальше
Опасность рака кожи
5 Минут для здоровья

Опасность рака кожи

  Исследования показали, что по сравнению с 1930 годом заболеваемость...
Читать дальше
Метилсульфонилметан
Здоровье Пищевые добавки

Метилсульфонилметан

  Метилсульфонилметан представляет собой добавку, богатую серой. Этот элемент представлен...
Читать дальше
Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

  Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и...
Читать дальше
Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом
Куркума и язвенная болезнь желудка
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и язвенная болезнь желудка

    Исследователи в настоящее время рассматривают куркуму, как эффективное...
Читать дальше
Какие орехи полезны для мужчин
Здоровье Питание

Какие орехи полезны для мужчин

    Орехи обладают многочисленными полезными функциями, оказывающие благотворное влияние...
Читать дальше
ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О 3-Х ОСНОВНЫХ ФОРМ САХАРА
Здоровье Питание Советы

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О 3-Х ОСНОВНЫХ ФОРМ САХАРА

    Сахароза Всем известная форма сахара, в виде гранулированного...
Читать дальше
Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы
Питание Пищевые добавки

Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

  Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на...
Читать дальше