Аминокислоты & BCAA

 

Аминокислоты играют важную роль и участвуют практически во всех биохимеческих процессах, проходящих в организме: пищеварительных процессах, синтезе белков, гормонов, витаминов, способствуют росту и восстановлению тканей. Существуют 20 аминокислот, которые организм вырабатывает самостоятельно или получает их через пищу. Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой белком, гарантирует, весь комплекс аминокислот, необходимые вашему организму для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Преимущество BCAA перед остальными 17 аминокислот в том что они метаболизируются в мышцах, это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и служат как основное топливо для мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а рекомендуемые дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни 0,36 г на 0,45 кг веса тела в день. Вы также можете восполнять суточное количества белка и аминокислот, потребляя их в виде различных добавок.

 

Типы

Согласно Medlineplus.gov, службе Национального института здоровья, существуют три типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может самостоятельно синтезировать, заменимые аминокислоты, могут быть получены в результате синтеза других питательных веществ во время протекания внутренних процессов, и условные аминокислоты, ваш организм их создает пока в этом есть необходимость, кроме как в периоды стресса или болезни. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах.

 

Незаменимые Аминокислоты

Полноценный источник белка — это тот, который содержит все восемь незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, триптофан, метионин, лизин, треонин и фенилаланин. Поскольку ваш организм не способен самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве из за отсутствия фермента, вы должны получать их из своего основного рациона. Богатые источники аминокислот являются: мясо, молочные продукты, яйца и соевые продукты. Аналогичным образом, условные аминокислоты необходимо восполнять через ваш рацион, особенно если вы тренируетесь или ведете активный образ жизни или если вы болеете в течение длительного периода времени. Условные аминокислоты включают глутаминовую кислоту, аспарагиновую кислоту, аспарагины и аланин.

 

ВСАА

Существуют три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты имеют особое значение, при построении новых мышц и принимают важное участие в процессах восстановления. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Журнале питания», было доказано, что BCAA ускоряют восстановление мышечных волокон, уменьшают синдром отсроченной мышечной боли в мышцах и останавливают процесс разрушения мышц. DOMS (Крепатура, синдром отсроченной мышечной боли)- это состояние, при котором болезненность мышц возникает через несколько дней после интенсивной физической нагрузки. Сывороточный белок является богатым источником BCAA.

 

Рекомендуемая норма потребления белка

Потребление широкого спектра источников белка, которые удовлетворяют ваши ежедневные потребности в питательных веществах, гарантирует, что ваш организм получит необходимые ему аминокислоты. Если вы не тренируетесь регулярно или не выполняете физически сложную работу, следуйте рекомендованной дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни. По словам Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы тренируетесь на постоянной основе, ваша норма потребления белка повышается до 0,68 г белка на 0,45 кг веса тела в день. Силовым атлетам может потребоваться до 0,82 г на 0,45 кг веса тела. Превышение суточной нормы потребления белка может вызвать повышенное напряжение в почках.

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Если, как и у многих американцев, ваш рацион больше состоит ...
Далее

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка

Весьма распространенное заблуждение, что большинству людей нужно есть мясо, чтобы ...
Далее

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Американский институт исследований рака, вложив много миллионов долларов, выступил инициатором ...
Далее

Рябина лечит парадонтоз

Ягоды рябины (Sorbus aucuparia) следует собирать после заморозков, тогда они ...
Далее

Лечебные овощи

В принципе нельзя разделить овощи на обладающие лечебными свойствами и ...
Далее

Тайна гречневой каши

Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые очень полезны для ...
Далее

Спорт хорош в разумных пределах

Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой его ...
Далее

Абрикосы полезны — особенно зимой

Абрикосы (Prunus armeniaca) — это ценные фрукты, содержащие значительное количество ...
Далее

Опасность рака кожи

Исследования показали, что по сравнению с 1930 годом заболеваемость раком ...
Далее

Топ 10 продуктов, богатые железом

Железо - минерал, необходимый для производства крови. Железо которое содержится ...
Далее

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающих организм

Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения, которые ...
Далее

Более детально о Глютамине

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а глутамин является наиболее распространенной ...
Далее

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.