Аминокислоты & BCAA

 

Аминокислоты играют важную роль и участвуют практически во всех биохимеческих процессах, проходящих в организме: пищеварительных процессах, синтезе белков, гормонов, витаминов, способствуют росту и восстановлению тканей. Существуют 20 аминокислот, которые организм вырабатывает самостоятельно или получает их через пищу. Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой белком, гарантирует, весь комплекс аминокислот, необходимые вашему организму для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Преимущество BCAA перед остальными 17 аминокислот в том что они метаболизируются в мышцах, это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и служат как основное топливо для мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а рекомендуемые дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни 0,36 г на 0,45 кг веса тела в день. Вы также можете восполнять суточное количества белка и аминокислот, потребляя их в виде различных добавок.

 

Типы аминокислот

Согласно Medlineplus.gov, службе Национального института здоровья, существуют три типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может самостоятельно синтезировать, заменимые аминокислоты, могут быть получены в результате синтеза других питательных веществ во время протекания внутренних процессов, и условные аминокислоты, ваш организм их создает пока в этом есть необходимость, кроме как в периоды стресса или болезни. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах.

 

Незаменимые Аминокислоты

Полноценный источник белка — это тот, который содержит все восемь незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, триптофан, метионин, лизин, треонин и фенилаланин. Поскольку ваш организм не способен самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве из за отсутствия фермента, вы должны получать их из своего основного рациона. Богатые источники аминокислот являются: мясо, молочные продукты, яйца и соевые продукты. Аналогичным образом, условные аминокислоты необходимо восполнять через ваш рацион, особенно если вы тренируетесь или ведете активный образ жизни или если вы болеете в течение длительного периода времени. Условные аминокислоты включают глутаминовую кислоту, аспарагиновую кислоту, аспарагины и аланин.

 

ВСАА

Существуют три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты имеют особое значение, при построении новых мышц и принимают важное участие в процессах восстановления. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Журнале питания», было доказано, что BCAA ускоряют восстановление мышечных волокон, уменьшают синдром отсроченной мышечной боли в мышцах и останавливают процесс разрушения мышц. DOMS (Крепатура, синдром отсроченной мышечной боли)- это состояние, при котором болезненность мышц возникает через несколько дней после интенсивной физической нагрузки. Сывороточный белок является богатым источником BCAA.

 

Рекомендуемая норма потребления белка

Потребление широкого спектра источников белка, которые удовлетворяют ваши ежедневные потребности в питательных веществах, гарантирует, что ваш организм получит необходимые ему аминокислоты. Если вы не тренируетесь регулярно или не выполняете физически сложную работу, следуйте рекомендованной дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни. По словам Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы тренируетесь на постоянной основе, ваша норма потребления белка повышается до 0,68 г белка на 0,45 кг веса тела в день. Силовым атлетам может потребоваться до 0,82 г на 0,45 кг веса тела. Превышение суточной нормы потребления белка может вызвать повышенное напряжение в почках.

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

Что такое Джиаогулан? Называемая как «Трава Бессмертия» в Китае, Джиаогулан (Гиностемма ...
Далее

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Плоды Питайя или как еще их часто называют драгонфрута, очень ...
Далее

Чай Сенча — лечебные свойства

Описание Чай Сенча ( Сентя) сочетает в себе огромное количество ...
Далее

Чай Маття — польза и вред. 11 Удивительных преимуществ

Зеленый чай известен своими полезными свойствами, и Маття (японский растертый ...
Далее

Питательная ценность вареных семечек Джекфрута

Мякоть - не единственная съедобная часть огромного плода джекфрута, семена ...
Далее

Джекфрут что это за фрукт

Джекфрут - безусловно один из видов тропических фруктов, узнаваемый своей ...
Далее

Форсколин для похудения

Форсколин - основной биоактивный ингредиент ароматного растения Колеус форсколии (Coleus ...
Далее

Форсколин для похудения и другие полезные свойства

Колеус форсколии (Coleus forskohlii) - это выносливое, многолетнее растение, растущее ...
Далее

Топ-5 трав для похудения

Любой человек с помощью натуральных травяных средств способен сбросить лишний ...
Далее

Какие травы и витамины помогают похудеть?

Ни одно травяное или витаминное средство не приведет к значительным ...
Далее

Травы сжигающие жир

Термогенные травяные средства лидируют в пищевой промышленности как добавки отпускаемые ...
Далее

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Гомеопатия и травяная медицина являются частичками научной медицины, и обе ...
Далее

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.