Аминокислотные добавки для бегунов

бег

 

Аминокислоты используются в организме для синтеза белка, который необходим для создания и восстановления мышечных волокон. Аминокислоты и другие виды спортивных добавок обычно используются спортсменами для повышения спортивной эффективности и для достижения лучших результатов. Спортсмены нуждаются в повышенном количестве белка чем люди ведущие малоактивный образ жизни.

 

Белковые и аминокислотные добавки лучше всего усваиваются организмом и имеют лучший эффект, особенно у спортсменов, если они содержат весь комплекс незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты — это необходимые 9 аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, но нуждается в их помощи для синтеза белка и нормального функционирования организма. Следовательно, незаменимые аминокислоты должны быть получены через ваш основной рацион или специальные добавки. Примеры качественного полноценного белка, которые содержат все незаменимые аминокислоты, является сыворотка, казеин и соя.

 

Аминокислоты при беге

 

Рекомендации по белку

Хоть Medline Plus и отмечает, что большинство американцев потребляют в два раза больше белка, чем требуется, дополнительный прием аминокислот способен помочь бегунам удовлетворить свою суточную потребности в белке и улучшить результаты, если они недополучают нужное количество из пищи. Американская диетическая ассоциация рекомендует от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела в день для спортсменов выносливого вида спорта, от 1,2 до 1,7 г белка на килограмм веса тела в день для спортсменов силовых видов спорта, что эквивалентно примерно 0,5-0,6 г белка на 0,45 кг веса тела в день для бегунов.

 

Ультра-тренировки на выносливость

В исследовании, опубликованном в издании «Journal of the International Society of Sports Nutrition» за 2011 год, было обнаружено, что краткосрочный прием аминокислотных добавок оказал хорошие результаты. Снизилось повреждение скелетных мышц, уменьшились мышечные боли и повысилась работоспособность у бегунов марафонцев на 100-километровых дистанциях. В этом исследовании аминокислотные добавки были предоставлены бегунам для приема до и во время бега на 100 километров.

Читайте также  Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно

 

Тренировка на выносливость

Еще одно исследование, проведенное в 2009 году в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что бегуны на длинные дистанции мужчины и женщины, участвующие в трехдневной программе интенсивных тренировок, которые принимали аминокислотные добавки BCAA, сообщили о снижении ощущения мышечной усталости и болезненности.

 

Экспертная оценка

Несмотря на то что исследования о приеме аминокислот у спортсменов показывают смешанные результаты, Американская ассоциация диетических добавок сообщает, что добавление белка и аминокислот не увеличили спортивные результаты, но при употреблении непосредственно до или во время тренировок на выносливость или при силовых тренировках способствовало сохранению, синтезу и восстановлению скелетных мышц в ответ на тренировку.

Вам также будет интересно

Более детально о Глютамине
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Более детально о Глютамине

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ
Здоровье Советы

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ

Лучшие травы лечащие простату
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы лечащие простату

Преимущества сереноя для мужчин
Здоровье Медицина Травы

Преимущества сереноя для мужчин

Абрикосы полезны — особенно зимой
5 Минут для здоровья

Абрикосы полезны — особенно зимой

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему
Здоровье Пищевые добавки

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему

Аминокислоты для женщин
Пищевые добавки

Аминокислоты для женщин

Как защитить суставы
Здоровье Медицина Советы

Как защитить суставы

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания
Здоровье

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом
Программы тренировок Техника Тренировки

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?
5 Минут для здоровья

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

Мака перуанская и недостаточность надпочечников
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и недостаточность надпочечников

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак
5 Минут для здоровья

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Язва желудка
5 Минут для здоровья

Язва желудка

Крем с витамином D эффективное средство для лечения псориаза
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Крем с витамином D эффективное средство для лечения псориаза

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ
Советы по тренировкам Тренировки

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ

Влияние натрия и креатина на судороги
Здоровье Пищевые добавки

Влияние натрия и креатина на судороги

Рыбий жир и эрекция
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Рыбий жир и эрекция

Интересное

Цинк и Эхинацея
Здоровье Пищевые добавки

Цинк и Эхинацея

  Многие люди обращаются к цинку и эхинацеи, следуя убеждению,...
Читать дальше
Травы для лечения травм мышц, сухожилий и связок
Здоровье Медицина Травы

Травы для лечения травм мышц, сухожилий и связок

  Ваши мышцы, сухожилия и связки позволяют вам передвигаться и...
Читать дальше
Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино
Мотивация

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино

Мы пересмотрели огромное количество обложек журналов за прошедший год и...
Читать дальше
Головные боли у спортсменов и как с ними бороться
Здоровье Пищевые добавки Советы

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

  Во время или после физических нагрузок у отдельных спортсменов...
Читать дальше
Для чего полезна куркума?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Для чего полезна куркума?

    Куркума - пряность, полученная из корневища и корня...
Читать дальше
Способен ли кофеин вызвать эректильную дисфункцию?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Способен ли кофеин вызвать эректильную дисфункцию?

    Об эректильной дисфункции Согласно исследованию, опубликованного в февральском...
Читать дальше
Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой
Здоровье Медицина

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

  Что такое Джиаогулан? Называемая как «Трава Бессмертия» в Китае, Джиаогулан...
Читать дальше
Форсколин для похудения и другие полезные свойства
Здоровье Травы

Форсколин для похудения и другие полезные свойства

    Колеус форсколии (Coleus forskohlii) - это выносливое, многолетнее...
Читать дальше
ГЛИЦЕРИН В СПОРТЕ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ГЛИЦЕРИН В СПОРТЕ

  Мало кто осведомлен о роли глицерина в спорте и...
Читать дальше
Какие витамины снижают желание заниматься сексом?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

  Большинство разговоров об уровнях сексуального желания направлены на то,...
Читать дальше