5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БОЛЬШИХ ТРИЦЕПСОВ

 

Спортсмен, который хочет нарастить большие трицепсы, не может жить без разгибания рук на верхнем блоке.

Слишком часто мы видим ребят в спортзале, может даже вы один из них — убиваете трицепс на кроссовере. Десять подходов, 15 повторений … все, что нужно, чтобы трицепс горел. Но большинства спортсменов не понимают, что работа в кроссовере только подчеркивает и развивает латеральный пучок (боковой пучок)
трицепса. Так что если, вы обходитесь только упражнениями в кроссовере, вам не удастся развить другие два пучка ваших мышц трицепса (длинный пучок и средний пучок или медиальный пучок), и вы никогда не получите тот рост и результат, на который надеетесь.

 

 

Есть целый ряд других упражнений и техник которыми вы, вероятнее всего пренебрегаете. Здесь вы найдете всеобъемлющий план, сводящийся к пяти советам, которые помогут вам построить большой трицепс за короткое время.

 

1. Толкайте его

Если вы делаете разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукояткой, по крайней мере делайте их правильно. Слишком много ребят держат рукоятку, как руль мотоцикла. Это заставляет вас нажимать пальцами, что не только накладывает напряжение на ваши руки и запястье (поскольку запястья часто отходят назад), но также уменьшает силу, которую вы можете применить к трицепсу.

Ключ к успеху: толкайте рукоятку ладонями. Вам даже не придется обхватывать рукоятку пальцами. Вы будете удивлены, насколько больше веса вы сможете поднять, чем больше веса тем лучше рост трицепса.

 

2. Растягивайте его

Это упражнение является обратной стороной к вышеупомянутому методу, отличие в положении рук, хват выполняется снизу рукоятки, это позволяет трицепсу растягиваться сильнее за счет поворота кисти, — щелкнуть своей хваткой и взять подзатыльник, чтобы потянуть вес вниз, делая нажатия трицепса. В то время как метод что выше накладывает наибольший удар на боковой пучок трицепса, этот метод лучше направляет усилие на часто забытый медиальный пучок. Поскольку единственным способом концентрации общей работы трицепсов является максимизация массы всех трех пучков трицепса, вам нужно также посвятить время медиальному пучку так как он подчеркивает размер мышцы. Выполняйте разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу, или используйте EZ гриф для выполнения француского жима, который устранит напряжение, создаваемое вашими запястьями.

 

3. Меняйте угол

Каждый спортсмен, который прилагает огромные усилия для создания большого трицепса, знаком с жимом в положения лежа используя гриф, гантели или тяга канатной рукояти в кроссовере, но чаще всего
это француский жим. Большинство спортсменов, вероятнее всего, просто хватают гриф и направляются выполнять упражнения к наклонной скамье. Но когда в последний раз вы выполняли упражнение лёжа на наклонной скамье головой вверх, или головой вниз? Изменение угла этого упражнения эффективно изменяет пучок трицепса.

Чем больше руки размещены перед телом и над головой, тем больше подчеркивается длинный пучок мышц. Когда вы выполняете француский жим на наклонной скамье, руки перпендикулярны телу, поэтому как длинный пучок, так и боковой пучок трицепса участвуют в равной степени, даже медиальный пучок хорошо вовлечен в это упражнение. Когда вы выполняйте их на наклонной скамье головой вверх, руки расположены больше над головой, делая больший упор на длинный пучок мышц. А когда вы выполняете их на скамье головой вниз, руки опускаются ближе телу. Это накладывает больше напряжения на боковой пучок мышц, чем на длинный пучок.

 

4. Используйте цепи и петли

Вы, наверное, знаете, что использование резиновых петель или цепей — отличный способ увеличить мышечную силу и их объем. Преимущество их, заключается в плавности и мягкости процесса, а напряжение создается по всей амплитуде движения, тем самым, увеличивая фазу нагрузки. При этом нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в конце сокращения мышцы, что важнее для формирования мышечной силы. Так почему бы не заставить их работать для достижения вашей цели, накачать большие трицепсы ? Использование резиновых петель или цепей на скамье в жиме с узким захватом — фантастический способ максимально задействовать участие мышц трицепса.

Поскольку жим с узким хватом — это упражнение в котором задействованы много суставов, вы можете максимизировать количество напряжения и стресса, который накладывается на трицепс (больше веса = больше роста). Когда вы выполняет жим узким хватом, чем выше вы поднимаете гриф, тем больше количества задействованных мышц трицепса увеличивается. Так как резиновые петли и цепи увеличивают сопротивление при увеличении диапазона движения, использование их на скамье с узким захватом, добавляет максимальную нагрузку на трицепс, минимизируя нагрузку на грудь и дельты, которые используются в нижней половине диапазона движения.

 

5. Дроп-сеты

Упражнение Вейдера, известное как Дроп-сеты, — это техника интенсивности, которая может быть применена к любому из вышеприведенных упражнений, чтобы подтолкнуть рост трицепса за пределы возможного с помощью наборов сетов. Чтобы ваш сет(подход) приносил вам хорошие результаты, выполняйте его до отказа, а затем сразу же уменьшайте вес и снова выполняйте его до отказа. Можете использовать такой метод один, два, три или столько раз сколько вы сможете выполнить .

Исследования, проведенные группой Weider Research Group, показали, что оптимальный вес, который должен сбрасываться на каждый сет, составляет 20-30% от первоначального веса. Мы советуем вам использовать дроп-сеты в последнем подходе или в последних два каждого упражнения, чтобы предотвратить перетренировку. Дроп-сеты могут способствовать увеличению высвобождения гормона роста, что стимулирует рост мышц.

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Гомеопатия и травяная медицина являются частичками научной медицины, и обе ...
Далее

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Если, как и у многих американцев, ваш рацион больше состоит ...
Далее

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка

Весьма распространенное заблуждение, что большинству людей нужно есть мясо, чтобы ...
Далее

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Американский институт исследований рака, вложив много миллионов долларов, выступил инициатором ...
Далее

Рябина лечит парадонтоз

Ягоды рябины (Sorbus aucuparia) следует собирать после заморозков, тогда они ...
Далее

Лечебные овощи

В принципе нельзя разделить овощи на обладающие лечебными свойствами и ...
Далее

Тайна гречневой каши

Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые очень полезны для ...
Далее

Спорт хорош в разумных пределах

Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой его ...
Далее

Абрикосы полезны — особенно зимой

Абрикосы (Prunus armeniaca) — это ценные фрукты, содержащие значительное количество ...
Далее

Опасность рака кожи

Исследования показали, что по сравнению с 1930 годом заболеваемость раком ...
Далее

Топ 10 продуктов, богатые железом

Железо - минерал, необходимый для производства крови. Железо которое содержится ...
Далее

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающих организм

Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения, которые ...
Далее

Более детально о Глютамине

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а глутамин является наиболее распространенной ...
Далее

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.