11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

 


Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость — без ненависти к своей тренировке.

Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из за работы, может быть непростой задачей. Так что же делает обычный человек попадая в зал ? Встает на беговую дорожку, которая надоедает через 5 минут, утомляется после 10, и уходит после 15. Нет прогресса просто боль в суставах, разочарование и постоянная ненависть ко всему, что связано с кардиотренировками.

Но мы здесь, чтобы сказать вам: это не должно быть так.

Кардиотренажер имеет четкие преимущества в повседневной жизни и приносит огромную пользу для всего организма. К сожалению, многие люди не знают, что представляет собой эффективный сердечно-сосудистый способ тренировки для роста мышц и улучшения физической формы. Час на эллиптическом тренажере, прогулка по супер-наклонной беговой дорожке или 15-километровая пробежка в вашем районе не должна доставлять вам трудности.

Вместо этого успешная кардиотренировка включает в себя некоторые ключевые элементы. Придерживайтесь этих основ и советов, чтобы довести свою физическую форму до новых высот.

 

1. Планируйте свои тренировки заранее

Знайте точно, что вы хотите и какая у вас цель, прежде чем ступить на беговую дорожку, тропинку в лесу или уличную дорогу.

 

2. Быть стратегическим с выбором времени

Если вы в конечном итоге пропускаете кардиотренировку, то делаете её по приходу в спортзал, или делаете её в «выходные дни». Нет определенного времени когда вы её будете делать, важнее просто не пропускать тренировки.

 

3. Сосредоточьтесь на задаче

Если у вас есть желание почитать журнал или книгу, во время кардиотренировки на беговой дорожке, лучше остановитесь. Никто никогда не улучшал свои результаты и не набирал форму делая это одновременно. Вы можете сосредоточиться только на одной вещи за раз, так пускай это будет ваша тренировка, результат вас удивит!

 

Читайте также  5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БОЛЬШИХ ТРИЦЕПСОВ

4. Завершите тщательную разминку

Выполнение динамической разминки повысит мобильность, уменьшит вероятность травмы и подготовит ваше тело и мышцы к интенсивной тренировки. Пропустите это, и вы обязательно получите травму.

 

5. Избегайте постоянного состояния кардио

Если вы тренируетесь на длинные дистанции, избегайте пребывания в одном темпе в течение продолжительного периода времени (речь не идет о подготовке к марафону). Различная степень интенсивности — часто называемая HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — повысит ваш метаболизм, сожжет больше жира, укрепит ваше сердце лучше, чем постоянная однотипная тренировка, к тому же ваша тренировка станет эффективнее и быстрее !

 

6. Работа в спринте

Включайте спринт в свой обычный забег или в качестве собственной тренировки. Спринты хорошо повышают метаболизм и могут помочь укрепить и нарастить мышцы ваших ног.

 

7. Комбинируйте ваши упражнения с тяжелыми весами

Попытайтесь скомбинировать упражнения с тяжелыми весами между вашими пробежками. Это не даст вам заскучать и добавит больше мощности больше потенциала вашей тренировки.

 

8. Борьба с желанием остановиться

Игнорируйте этот голос в своей голове, который говорит вам замедлить, сделать перерыв или просто закончить тренировку. Фитнес — это дисциплина. Учитесь принимать и любить весь процесс тренировки .

 

9. Дайте телу остыть

Успокойте сердечный ритм. Это улучшит процесс восстановления и постепенно замедляйте свое тело после интенсивной тренировки.

 

10. Следите за своими подпрограммами и журналом тренировок

Вы следите за журналом ваших тренировок, какие веса вы поднимаете, какие упражнения вы делаете, правильно? Следите за тем, как далеко вы продвинулись и за темпом который использовали для этого прогресса. Сведения о результатах не лгут. Документирование вашего прогресса будет держать вас в гармонии с тем, что работает, а что нет.

 

Читайте также  КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

11. Стать последовательным

Один большой сеанс кардиотренировок никогда не делал вас лучше и не давал ощутимых результатов. Один месяц интенсивных кардиотренировок вот что нужно для улучшения ваших показателях. Соблюдайте и придерживайтесь их. Разрабатываете процесс от разминки до полного остывания вашего тела.

Вам также будет интересно:

Зерно Просо — Полезные свойства

Употребление зерна проса (Panicum miliaceum), может улучшить ваше общее самочувствие, ...
Читать дальше

Хаклберри — Описание, полезные свойства и калорийность

Хаклберри (Huckleberry), название, прославленное знаменитым персонажем Хаклберри Финн (Гекльберри Финн) ...
Читать дальше

В каких продуктах питания содержится Лаэтрил

Лаэтрил (Laetrile), также известный как витамин В17, далеко не витамин, ...
Читать дальше

Бутеа Суперба — Травяная Виагра

Что такое Бутеа суперба (Butea Superba) ? Если вы ищете ...
Читать дальше

Триптеригиум Вильфорда — 6 Впечатляющих полезных свойств

Что такое Триптеригиум Вильфорда (Лоза бога грома)? Еще с самого ...
Читать дальше

Тритерпеноиды. 10 Полезных свойств для здоровья

Тритерпеноиды представляют собой группу органических соединений, определяемые как терпеноиды, являющиеся ...
Читать дальше

Линчжи — Гриб духовной силы

Китайское название гриба Рейши (Ganoderma lucidum) - Линчжи - переводится ...
Читать дальше

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

Что такое Джиаогулан? Называемая как «Трава Бессмертия» в Китае, Джиаогулан (Гиностемма ...
Читать дальше

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Плоды Питайя или как еще их часто называют драгонфрута, очень ...
Читать дальше

Чай Сенча — лечебные свойства

Описание Чай Сенча ( Сентя) сочетает в себе огромное количество ...
Читать дальше

Чай Маття — польза и вред. 11 Удивительных преимуществ

Зеленый чай известен своими полезными свойствами, и Маття (японский растертый ...
Читать дальше

Питательная ценность вареных семечек Джекфрута

Мякоть - не единственная съедобная часть огромного плода джекфрута, семена ...
Читать дальше

Рекомендации

Коментарии

Оставьте первый комментарий!