11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

 

Перекусывать продуктами богатыми магнием и триптофаном помогут быстрее уснуть и обеспечат более спокойным сном.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты с высоким содержанием магния, говорят ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, поэтому вы получаете более удовлетворяющий сон. Темный шоколад является отличным источником магния, как и множество других продуктов, мы выделили их ниже.

 

Вишневый Сок

 


Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество и регулирует цикл сна, а точнее позволяет засыпать быстрее и иметь лучший восстановительный процесс в организме, согласно исследованиям, опубликованными в «Европейском журнале питания». Более того, исследование Университета штата Луизиана обнаружили, пить 250 мл терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, способствует увеличению времени сна почти на 90 минут среди пожилых людей с бессонницей.

 

Бананы

 


Бананы богаты калием и магнием.

Эти соединения не только восстанавливают ваши мышцы после тренировки, магний также служит в качестве природного снотворного. Эксперт по сну, сказал нам, что он регулярно заваривает себе банановый чай, как фирменный коктейль сна, так как кожура содержит примерно в 3 раза больше магния чем плод.

 

Овсянка

 


Теплая тарелка овсянки может успокоить вас перед сном: все-зерновые, как овес, ячмень, богаты аминокислотой триптофаном, ваше тело использует аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Вы будете чувствовать, что ваше настроение улучшается и мозг и тело расслабляется; овсянка также поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 


Кушайте больше шпината, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит здоровую дозу снотворного в виде магния, а также кальция, который может помочь повысить уровень мелатонина и регулирует циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Рыбы, как треска, тунец , палтус (даже ракообразные вроде креветок) с высоким содержанием триптофана.
(На самом деле, все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка.) Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и омега-3 жирных кислот.

 

Ананасы

 


Если вы не слышали то ананасы очень хвалят за их пользу для здоровья.

По данным исследований, плод может повышать уровень мелатонина в сыворотке крови и улучшить антиоксидантный потенциал мелатонина.

Хлопья

 


Каша входит в основной рацион утренней трапезы, но также может быть хорошей закуской перед сном.

Углеводы делают аминокислоту триптофан более доступной для мозга, по данным Национального фонда сна, углеводы как тяжелая пища, делают вас более сонливым. Национальный фонд сна советует, лучше всего перед сном употреблять закуски в сочетании с белковыми продуктами, поскольку это нужные нам аминокислоты в том числе триптофан. (Также можно кушать тост с арахисовым маслом или кусочки сыра.)

 

Грецкие орехи

 


Грецкие орехи являются естественным богатым источником триптофана, аминокислота улучшающая сон, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который может помочь вам заснуть быстрее, поскольку они увеличивают концентрацию мелатонина в крови, по данным исследования, опубликованного в журнале «Питание».

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай это в основном успокоительное средство (в хорошем, здоровом смысле).

Чай может увеличить уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Семена Тыквы

 

 

Тыквенные семечки не должны быть просто сезонной закуской.

Одна чашка содержит 168mg магния. (420мг является рекомендуемой дневной нормы, в Национальном институте здравоохранения.)

Вам также будет интересно:

Тиноспора сердцелистная — Топ 10 полезных свойств

Тиноспора сердцелистная (Tinospora cordifolia) известна как королева всех трав. Предполагается, что ...
Читать дальше

Бульбина натальская — Афродизиак который увеличивает производство тестостерона до 347%

Что такое Бульбина натальская (Bulbine Natalensis) ? Бульбина натальская - ...
Читать дальше

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - расстройство нервной системы, ...
Читать дальше

Лаконос американский и снижение веса

Лаконос американский - плодоносящее травянистое растение, широко известное как Фитолакка ...
Читать дальше

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Индустриализация привела к многочисленным изменениям образа жизни населения мира, что ...
Читать дальше

Гуава чай — польза для здоровья

Наверняка услышав где то о дереве Гуава (Psidium) или Гуайява ...
Читать дальше

Умэбоси — описание, питательная ценность и полезные свойства

Что такое Умэбоси? Несмотря на то что Умэбоси (Umeboshi) переводиться ...
Читать дальше

Кукича — содержание кофеина и полезные свойства чая

Разновидность японского чая, Кукича, Кокейча или Боча, переводится как "веточка ...
Читать дальше

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

Чай Ройбуш (Rooibos) - это напиток, приготовленный из сухих измельченных ...
Читать дальше

Чай Нони — Полезные свойства

Нони (Индийская шелковица) или Моринда цитрусолистная - тропическое вечнозеленое растение, ...
Читать дальше

Чай Болдо — Полезные свойства

Болдо(Пеумус) - вечнозеленый кустарник, произрастающий в центральной части Чили и ...
Читать дальше

Сенна александрийская как чай для похудения

Чай из листьев Сенны александрийской - мощное слабительное средство. При ...
Читать дальше

Рекомендации