11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

 

Перекусывать продуктами богатыми магнием и триптофаном помогут быстрее уснуть и обеспечат более спокойным сном.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты с высоким содержанием магния, говорят ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, поэтому вы получаете более удовлетворяющий сон. Темный шоколад является отличным источником магния, как и множество других продуктов, мы выделили их ниже.

Вишневый Сок

 


Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество и регулирует цикл сна, а точнее позволяет засыпать быстрее и иметь лучший восстановительный процесс в организме, согласно исследованиям, опубликованными в «Европейском журнале питания». Более того, исследование Университета штата Луизиана обнаружили, пить 250 мл терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, способствует увеличению времени сна почти на 90 минут среди пожилых людей с бессонницей.

 

Бананы

 


Бананы богаты калием и магнием.

Эти соединения не только восстанавливают ваши мышцы после тренировки, магний также служит в качестве природного снотворного. Эксперт по сну, сказал нам, что он регулярно заваривает себе банановый чай, как фирменный коктейль сна, так как кожура содержит примерно в 3 раза больше магния чем плод.

 

Овсянка

 


Теплая тарелка овсянки может успокоить вас перед сном: все-зерновые, как овес, ячмень, богаты аминокислотой триптофаном, ваше тело использует аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Вы будете чувствовать, что ваше настроение улучшается и мозг и тело расслабляется; овсянка также поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 


Кушайте больше шпината, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит здоровую дозу снотворного в виде магния, а также кальция, который может помочь повысить уровень мелатонина и регулирует циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Рыбы, как треска, тунец , палтус (даже ракообразные вроде креветок) с высоким содержанием триптофана.
(На самом деле, все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка.) Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и омега-3 жирных кислот.

 

Ананасы

 


Если вы не слышали то ананасы очень хвалят за их пользу для здоровья.

По данным исследований, плод может повышать уровень мелатонина в сыворотке крови и улучшить антиоксидантный потенциал мелатонина.

 

Хлопья

 


Каша входит в основной рацион утренней трапезы, но также может быть хорошей закуской перед сном.

Углеводы делают аминокислоту триптофан более доступной для мозга, по данным Национального фонда сна, углеводы как тяжелая пища, делают вас более сонливым. Национальный фонд сна советует, лучше всего перед сном употреблять закуски в сочетании с белковыми продуктами, поскольку это нужные нам аминокислоты в том числе триптофан. (Также можно кушать тост с арахисовым маслом или кусочки сыра.)

 

Грецкие орехи

 


Грецкие орехи являются естественным богатым источником триптофана, аминокислота улучшающая сон, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который может помочь вам заснуть быстрее, поскольку они увеличивают концентрацию мелатонина в крови, по данным исследования, опубликованного в журнале «Питание».

 

Ромашковый Чай

 

 

Ромашковый чай это в основном успокоительное средство (в хорошем, здоровом смысле).

Чай может увеличить уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Семена Тыквы

 

 

Тыквенные семечки не должны быть просто сезонной закуской.

Одна чашка содержит 168mg магния. (420мг является рекомендуемой дневной нормы, в Национальном институте здравоохранения.)

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Гомеопатия и травяная медицина являются частичками научной медицины, и обе ...
Далее

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Если, как и у многих американцев, ваш рацион больше состоит ...
Далее

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка

Весьма распространенное заблуждение, что большинству людей нужно есть мясо, чтобы ...
Далее

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Американский институт исследований рака, вложив много миллионов долларов, выступил инициатором ...
Далее

Рябина лечит парадонтоз

Ягоды рябины (Sorbus aucuparia) следует собирать после заморозков, тогда они ...
Далее

Лечебные овощи

В принципе нельзя разделить овощи на обладающие лечебными свойствами и ...
Далее

Тайна гречневой каши

Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые очень полезны для ...
Далее

Спорт хорош в разумных пределах

Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой его ...
Далее

Абрикосы полезны — особенно зимой

Абрикосы (Prunus armeniaca) — это ценные фрукты, содержащие значительное количество ...
Далее

Опасность рака кожи

Исследования показали, что по сравнению с 1930 годом заболеваемость раком ...
Далее

Топ 10 продуктов, богатые железом

Железо - минерал, необходимый для производства крови. Железо которое содержится ...
Далее

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающих организм

Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения, которые ...
Далее

Более детально о Глютамине

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а глутамин является наиболее распространенной ...
Далее

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.