11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

 

Перекусывая продуктами богатыми магнием и триптофаном помогут быстрее уснуть и обеспечат более спокойным сном.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты с высоким содержанием магния, говорят ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, поэтому вы получаете более удовлетворяющий сон. Темный шоколад является отличным источником магния, как и множество других продуктов, мы выделили их ниже.

 

Вишневый Сок

 


Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество и регулирует цикл сна, а точнее позволяет засыпать быстрее и иметь лучший восстановительный процесс в организме, согласно исследованиям, опубликованными в «Европейском журнале питания». Более того, исследование Университета штата Луизиана обнаружили, пить 250 мл терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, способствует увеличению времени сна почти на 90 минут среди пожилых людей с бессонницей.

 

Бананы

 


Бананы богаты калием и магнием.

Эти соединения не только восстанавливают ваши мышцы после тренировки, магний также служит в качестве природного снотворного. Эксперт по сну, сказал нам, что он регулярно заваривает себе банановый чай, как фирменный коктейль сна, так как кожура содержит примерно в 3 раза больше магния чем плод.

 

Овсянка

 


Теплая тарелка овсянки может успокоить вас перед сном: все-зерновые, как овес, ячмень, богаты аминокислотой триптофаном, ваше тело использует аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Вы будете чувствовать, что ваше настроение улучшается и мозг и тело расслабляется; овсянка также поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 


Кушайте больше шпината, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит здоровую дозу снотворного в виде магния, а также кальция, который может помочь повысить уровень мелатонина и регулирует циркадную активность организма.

 

Читайте также  Крем с витамином D эффективное средство для лечения псориаза

Рыба

 

Рыбы, как треска, тунец , палтус (даже ракообразные вроде креветок) с высоким содержанием триптофана.
(На самом деле, все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка.) Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и омега-3 жирных кислот.

 

Ананасы

 


Если вы не слышали то ананасы очень хвалят за их пользу для здоровья.

По данным исследований, плод может повышать уровень мелатонина в сыворотке крови и улучшить антиоксидантный потенциал мелатонина.

Хлопья

 


Каша входит в основной рацион утренней трапезы, но также может быть хорошей закуской перед сном.

Углеводы делают аминокислоту триптофан более доступной для мозга, по данным Национального фонда сна, углеводы как тяжелая пища, делают вас более сонливым. Национальный фонд сна советует, лучше всего перед сном употреблять закуски в сочетании с белковыми продуктами, поскольку это нужные нам аминокислоты в том числе триптофан. (Также можно кушать тост с арахисовым маслом или кусочки сыра.)

 

Грецкие орехи

 


Грецкие орехи являются естественным богатым источником триптофана, аминокислота улучшающая сон, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который может помочь вам заснуть быстрее, поскольку они увеличивают концентрацию мелатонина в крови, по данным исследования, опубликованного в журнале «Питание».

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай это в основном успокоительное средство (в хорошем, здоровом смысле).

Чай может увеличить уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Семена Тыквы

 

 

Тыквенные семечки не должны быть просто сезонной закуской.

Одна чашка содержит 168mg магния. (420мг является рекомендуемой дневной нормы, в Национальном институте здравоохранения.)

Вам также будет интересно

Цинк и Эхинацея
Здоровье Пищевые добавки

Цинк и Эхинацея

5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания
Здоровье

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Польза орехов для мужчин. Какие орехи улучшают качество и количество спермы
Здоровье Питание

Польза орехов для мужчин. Какие орехи улучшают качество и количество спермы

Имбирь при импотенции. Эффекты и преимущества
Здоровье Медицина Травы

Имбирь при импотенции. Эффекты и преимущества

Преимущества сереноя для мужчин
Здоровье Медицина Травы

Преимущества сереноя для мужчин

Травяные добавки для мужской потенции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Травяные добавки для мужской потенции

Корень солодки и лечение герпеса
Здоровье Медицина Травы

Корень солодки и лечение герпеса

Лечение невралгии травами 
Здоровье Медицина Травы

Лечение невралгии травами 

Как улучшить свои результаты в зале?
Здоровье Питание Советы

Как улучшить свои результаты в зале?

Существует ли травяное лечение эпидидимита?
Здоровье Медицина Травы

Существует ли травяное лечение эпидидимита?

Витамины и травы для улучшения потенции
Здоровье Медицина Травы

Витамины и травы для улучшения потенции

Травы и витамины для лечения шума в ушах
Здоровье Медицина Травы

Травы и витамины для лечения шума в ушах

Как сохранить мышечную массу
Здоровье Советы

Как сохранить мышечную массу

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам
Пищевые добавки

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Мака перуанская и тренировки
Здоровье Пищевые добавки

Мака перуанская и тренировки

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться
Здоровье Пищевые добавки Советы

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ
Питание Пищевые добавки

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Здоровье Питание

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Рекомендации

Масло черного тмина — польза для здоровья
Здоровье Питание

Масло черного тмина — польза для здоровья

    Тмин, научное название Apium Carvi, благодаря его полезным...
Читать дальше
Здоровье Пищевые добавки

Спирулина. Полезные свойства

    Спирулина - сине-зеленые водоросли, спиральной формы, относятся к...
Читать дальше
Диета Питание

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка

  Здоровое питание играет важную роль в жизни человека. Правильно...
Читать дальше
Диета Здоровье

Диета при гипертонии – DASH диета

      Диета DASH обладает огромными преимуществами для организма...
Читать дальше

Интересное

ГОРМОН РОСТА — ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ
Здоровье Медицина Пищевые добавки

ГОРМОН РОСТА — ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ

  Фармацевтические компании и бодибилдеры, называют человеческий гормон роста (HGH) -...
Читать дальше
Лучшее средство для улучшения работы головного мозга
Гуава чай — польза для здоровья
Здоровье

Гуава чай — польза для здоровья

    Полезен для кишечника Листья гуавы содержат природные фитокомпоненты,...
Читать дальше
Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении
Здоровье Травы

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

      Антиокислительные свойства Исследователи из университета медицины "Juntendo"...
Читать дальше
Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы

  Мужские репродуктивные органы включают ваши яички (с их придатками)...
Читать дальше
В каких продуктах питания содержится Лаэтрил
11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ
Здоровье Питание Советы

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ

Имеете вы 23 или 73, в какие то моменты на...
Читать дальше
Чай Сенча — лечебные свойства
Без рубрики Медицина Питание

Чай Сенча — лечебные свойства

    Описание Чай Сенча ( Сентя) сочетает в себе...
Читать дальше
Существует ли травяное лечение эпидидимита?
Здоровье Медицина Травы

Существует ли травяное лечение эпидидимита?

  Эпидидимит - это воспаление вашего придатка семенника - спиралевидная...
Читать дальше
Чем полезен желатин для суставов
Пищевые добавки Советы

Чем полезен желатин для суставов

  Если мы обратимся к историческим фактам, то увидим, что...
Читать дальше