11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

 

Перекусывать продуктами богатыми магнием и триптофаном помогут быстрее уснуть и обеспечат более спокойным сном.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты с высоким содержанием магния, говорят ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, поэтому вы получаете более удовлетворяющий сон. Темный шоколад является отличным источником магния, как и множество других продуктов, мы выделили их ниже.

Вишневый Сок

 


Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество и регулирует цикл сна, а точнее позволяет засыпать быстрее и иметь лучший восстановительный процесс в организме, согласно исследованиям, опубликованными в «Европейском журнале питания». Более того, исследование Университета штата Луизиана обнаружили, пить 250 мл терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, способствует увеличению времени сна почти на 90 минут среди пожилых людей с бессонницей.

 

Бананы

 


Бананы богаты калием и магнием.

Эти соединения не только восстанавливают ваши мышцы после тренировки, магний также служит в качестве природного снотворного. Эксперт по сну, сказал нам, что он регулярно заваривает себе банановый чай, как фирменный коктейль сна, так как кожура содержит примерно в 3 раза больше магния чем плод.

 

Овсянка

 


Теплая тарелка овсянки может успокоить вас перед сном: все-зерновые, как овес, ячмень, богаты аминокислотой триптофаном, ваше тело использует аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Вы будете чувствовать, что ваше настроение улучшается и мозг и тело расслабляется; овсянка также поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 


Кушайте больше шпината, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит здоровую дозу снотворного в виде магния, а также кальция, который может помочь повысить уровень мелатонина и регулирует циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Рыбы, как треска, тунец , палтус (даже ракообразные вроде креветок) с высоким содержанием триптофана.
(На самом деле, все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка.) Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и омега-3 жирных кислот.

 

Ананасы

 


Если вы не слышали то ананасы очень хвалят за их пользу для здоровья.

По данным исследований, плод может повышать уровень мелатонина в сыворотке крови и улучшить антиоксидантный потенциал мелатонина.

 

Хлопья

 


Каша входит в основной рацион утренней трапезы, но также может быть хорошей закуской перед сном.

Углеводы делают аминокислоту триптофан более доступной для мозга, по данным Национального фонда сна, углеводы как тяжелая пища, делают вас более сонливым. Национальный фонд сна советует, лучше всего перед сном употреблять закуски в сочетании с белковыми продуктами, поскольку это нужные нам аминокислоты в том числе триптофан. (Также можно кушать тост с арахисовым маслом или кусочки сыра.)

 

Грецкие орехи

 


Грецкие орехи являются естественным богатым источником триптофана, аминокислота улучшающая сон, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который может помочь вам заснуть быстрее, поскольку они увеличивают концентрацию мелатонина в крови, по данным исследования, опубликованного в журнале «Питание».

 

Ромашковый Чай

 

 

Ромашковый чай это в основном успокоительное средство (в хорошем, здоровом смысле).

Чай может увеличить уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Семена Тыквы

 

 

Тыквенные семечки не должны быть просто сезонной закуской.

Одна чашка содержит 168mg магния. (420мг является рекомендуемой дневной нормы, в Национальном институте здравоохранения.)

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Женьшень

Это растение встречается в дикорастущем состоянии в Китае, Корее, Японии ...
Далее

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Если у вас есть аллергические реакции на пыльцу, вам не ...
Далее

Лучшие альтернативные способы лечения сезонной аллергии

Ограниченная эффективность стандартного лечения сезонной аллергии является одной из причин ...
Далее

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

Пища и питательные вещества могут защитить ваш организм от развития ...
Далее

Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши ...
Далее

L-Глютамин. Хорошее средство от похмелья 

Одна из самых важных аминокислот, которая выполняет множество различных функций ...
Далее

Фибромиалгия и недостаток питательных веществ

Фибромиалгия - это заболевание, которое вызывает мышечную вялость, повышенную утомляемость ...
Далее

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в ...
Далее

Лучшее спортивное питание для худых парней

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собирающиеся в тренажерном ...
Далее

Семена Чиа — ценный продукт с пользой для здоровья

Семена Чиа - это зерна растения Шалфей испанский (Salvia hispanica), ...
Далее

Можжевельник действует бактерицидно

Еще в древние времена хвою можжевельника (Juniperus communis) использовали при ...
Далее

Существуют ли добавки, которые предотвращают разрушение мышц?

Потеря мышечной массы может возникать по ряду причин, наиболее серьезные ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.