11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ

Имеете вы 23 или 73, в какие то моменты на этапе вашей жизни вы будете сталкиваться с некоторыми болями в суставах. По данным национального опроса из центра по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослого населения старше 18 лет сообщили о наличии болях в суставах в течение последнего месяца.

Возникновение болей в суставах имеет ряд причин, но чаще всего симптомом является артрит, термин для более чем 100 заболеваний, который вызывают воспаление, увеличение (опухание)  боль в суставах. У молодых, активных парней, артрит обычно проявляется по причине старых спортивных травм, как вывих сустава или разорванной связки.

Лекарства, которые отодвигают и замедляют прогрессирование повреждения суставов и воспаления обычно назначают для уменьшения болей. Тем не менее, исследователи обнаружили, что продукты с противовоспалительными и обезболивающими свойствами могут быть эффективными в плане регулировки болевого синдрома.

Два главных ревматологов Нью-Йоркского медицинского центра (в документах, которые лечат артрит и другие заболевания суставов) подсказали нам, какие полезные продукты стоит кушать, плюс к этому интересные идеи для включения их в наш ежедневный рацион.

 

Ягоды

 

 

Ягоды имеют много питательных веществ и содержат антоцианы, антиоксидантные соединения, которые борются с воспалениями. Ягоды также являются хорошим источником эллаговой кислоты, другой антиоксидант, который помогает уменьшить воспалительные процессы в суставе, обостряющие боль , а противоопухолевые и кардиопротекторные свойства улучшат ваше состояние здоровья .

Как питаться: Добавляйте ягоды в горячие или холодные каши, делайте фруктовые коктейли, йогурты, или выпевайте низкоуглеводные соки на основе этих ягод.

 

Орехи

 

 

Орехи содержат в своем составе огромное количество здоровых жиров и антиоксидантов, помогающие организму бороться с повреждениями, вызванные воспалительными процессами. Исследование, опубликованное в Американском журнале питания обнаружили, что в течение 15 лет, те, кто употреблял наибольшее количество орехов, на 51% снизили риск смерти от воспалительных заболеваний по сравнению с участниками, которые ели наименьшее количество орехов. Также поддерживали состояние суставов в хорошей форме замедляя распад коллагеновых волокон суставного хряща.

Как питаться: Украсьте вашу утреннюю овсянку горстью любимых орехов, наряду с корицей и нарезанными яблоками.

 

Оранжевые овощи

 

 

Благодаря их витамину А и бета-каротину, оранжевые овощи сильные противовоспалительными бойцы, объясняет Брайан Д. Голден, доктор медицинских наук, доцент ревматологии Нью-Йоркского университета Лангон. Эти овощи также богаты бета-криптоксантином, который предотвращает воспалительные процессы связанные с ревматоидным артритом. Также это вещество наряду с бета-каротином является прекрасным антиоксидантом. Известно, что антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые и являются причиной воспалительных процессов и развития раковых клеток.

Как питаться: На противень нарежьте дольками морковь, желтый болгарский перец, желтый помидор, картофель,. Полейте оливковым маслом и специями, запекать в 200 градусной духовке до мягкости и румянца.

 

Темно-зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных

 

 

Такие овощи, как капуста, брюссельская капуста, китайская капуста, шпинат, брокколи богаты антиоксидантами, которые помогают предотвращать артрит, замедлять прогрессирование болезни, и помочь уменьшить боль. Так чем же сильны эти овощи? Они богаты сульфорафаном, соединение, которое блокирует ферменты, связанные с деструкцией суставов и воспалительными процессами, также обладающее противораковым и антибактериальным эффектом.

Как питаться: Добавляйте чаще в ваш рацион эти прекрасные овощи, брокколи , китайская капуста, спаржа, кольраби и вы будете чувствовать себя лучше

 

Читайте также  Аминокислоты & BCAA

Жирная рыба

 

 

Жирная рыба, как лосось, макрель, сардины, очень богаты в полезных жирных кислотах как омега-3 , которые регулируют воспаление, уменьшают боли в суставах, подавляя выработку ферментов, разрушающие хрящи и белки.

Как питаться: Тост из цельного зерна с расфасованным копченым лососем, жареным яйцом и луком порей. Или приготовьте филе скумбрии с оливковым маслом, чесноком и лимоном.

 

Красные яблоки

 

 

Этот сладкий фрукт содержит кверцетин, антиоксидант, который держит артрит и связанную с ним боль на расстоянии. Он также богат антоцианнами, сильные противовоспалительные соединения, которые обуславливают их оттенок.

Как питаться: Добавляйте кусочки яблока, вместе с вашим любимым сыром и кусочками индейки в ваш любимый бутерброд .

 

Лук

 

 

Лук также являются хорошим источником кверцетина. В исследовании, опубликованном в 2006 году было выявлено, что употребление кверцетина уменьшали симптомы артрита у мышей. Хотя результаты экспериментов на животных не гарантируют те же результаты у людей, исследование показывает, что кварцетин полезен в лечении воспалительных заболеваний.

Как питаться: Добавляйте дольки лука во все блюда которые вы готовите это придаст вкус с пользой для здоровья

 

Куркума

 

 

Подобно препаратам, как ибупрофен, куркума, богатая куркумином, антиоксидант который облегчает боли при артрите, уменьшает припухлость, блокируя эффекты провоспалительных ферментов и химических медиаторов боли. Ослабляет болевой синдром, в суставах в состоянии покоя и при движении .

Как питаться: Это восточноазиатская специя является основным ингредиентом желтого карри — в ее состав традиционно входят куркума, кайенский перец, пажитник, зира, кориандр, мускатный орех, корица, лавровый лист, имбирь, чеснок, лемонграсс и соль. Попробуйте приготовить это популярное блюдо тайской кухни и оно станет неотъемлемой частью вашего меню.

 

Базилик

 

 

Это листовые зеленые листья использовалась в Индии и Европе на протяжении многих веков для лечения воспаления и боли в суставах. Эвгенол, фермент, ответственный за сладкий запах базилика, является сильным противовоспалительным источником, который подавляет активность циклооксигеназы — фермента, образующий липидные медиаторы, вызывающие воспалительные реакции в организме.

Как питаться: свежие или сушеные листья базилика используйте в различные блюда, салаты. Добавляйте его в омлеты, макароны, мясо и овощные блюда.

 

Оливковое масло

 

 

Оливковое масло или EVOO(Extra virgin olive oil), содержит антиоксиданты называемые полифенолы, которые защищают организм от воспаления, устраняют боли. Исследование в 2005 году, опубликованное в журнале Nature обнаружили, что масло содержит олеоканталом (oleocanthal) нестероидное средство, которое препятствует производству провоспалительных ферментов, снижает риск инсультов, сердечной патологии, деменции, рака молочной железы и легких.

Как питаться: Согласно результатам исследования, около 3, 1/2 столовых ложки EVOO эквивалентно 200 мг таблетки ибупрофена. Заливайте ваши любимые салаты этим маслом, или обмазывайте мясо, овощи перед приготовлением.

 

Имбирь

 


Имбирь является одним из самых сильных противовоспалительных и противоядных средств. Имбирь, традиционно используется для облегчения болей в желудке, снимает боль в суставах, блокируя несколько ферментов, которые способствуют воспалению и дискомфорту.

Как питаться: Этот универсальный, ароматный корень можно добавлять в жаркое, супы , в разные соки а также в чай .

Вам также будет интересно

Абрикосы полезны — особенно зимой
5 Минут для здоровья

Абрикосы полезны — особенно зимой

Мака перуанская и недостаточность надпочечников
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и недостаточность надпочечников

Зеленый чай для похудения
Здоровье

Зеленый чай для похудения

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?
Питание Пищевые добавки Советы по питанию

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?

Цитруллин при эректильной дисфункции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Цитруллин при эректильной дисфункции

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 
Питание Пищевые добавки

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?

Влияние соевого молока на гормон эстроген
Здоровье Медицина

Влияние соевого молока на гормон эстроген

Менингит — симптомы и народные методы лечения
Здоровье Медицина

Менингит — симптомы и народные методы лечения

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута
Здоровье Питание Рецепты

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Какие орехи полезны для мужчин
Здоровье Питание

Какие орехи полезны для мужчин

Топ 10 продуктов, богатые железом
Здоровье

Топ 10 продуктов, богатые железом

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина
Пищевые добавки

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Лечебные травяные средства при лейкемии
Здоровье Медицина Травы

Лечебные травяные средства при лейкемии

Умэбоси — описание, питательная ценность и полезные свойства
Здоровье Питание

Умэбоси — описание, питательная ценность и полезные свойства

Язва желудка
5 Минут для здоровья

Язва желудка

На что обращать внимание при покупке трибулуса
Здоровье Пищевые добавки

На что обращать внимание при покупке трибулуса

Конопля и другие травы для набора веса
Здоровье Медицина Травы

Конопля и другие травы для набора веса

Травы от головокружения
Здоровье Медицина Травы

Травы от головокружения

Гуайява — описание, состав и полезные свойства
Здоровье

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Не пропустите

L-Глютамин — хорошее средство от похмелья 
Здоровье Пищевые добавки

L-Глютамин — хорошее средство от похмелья 

    Одна из самых важных аминокислот, которая выполняет множество различных функций в организме. L-глютамин содержится во многих пищевых продуктах, включая те, которые богаты растительным или животным белком. Не существует...
Читать дальше
Чай Болдо — Полезные свойства
Травы

Чай Болдо — Полезные свойства

    Питательные свойства Листья Болдо содержат большое количество фитохимических веществ, таких как : болдин, камфора, лимонен, бета-пинен и кумарин. Фитохимические вещества представляют собой мощные антиоксидантные соединения, встречающиеся естественным образом...
Читать дальше
Топ 10 продуктов, богатые железом
Здоровье

Топ 10 продуктов, богатые железом

  Железо - минерал, необходимый для производства крови. Железо которое содержится в крови называется гемоглобином, оно выполняет функцию транспортировки кислорода по всему телу. Железо содержащиеся в мышцах называется миоглобином, оно...
Читать дальше
Тайна гречневой каши
5 Минут для здоровья

Тайна гречневой каши

  Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые очень полезны для здоровья человека. Гречневая крупа отличается значительным содержанием магния, является и богатым источником рутина, то есть флавонов, оказывающих на организм...
Читать дальше
Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина
Пищевые добавки

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

  Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения спортивных результатов и тренировок, вам нужно будет их принимать в то время, когда они будут приносить наилучший эффект и...
Читать дальше
Травы от запаха из влагалища
Здоровье Медицина Травы

Травы от запаха из влагалища

  Бактериальный вагиноз, инфекционное заболевание, как правило, является причиной запаха из влагалища, обычно характеризующаяся рыбным запахом, с обильными выделениями из половых путей, белого или серого цвета. Бактериальный вагиноз - это...
Читать дальше
Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок
Здоровье Питание Пищевые добавки

Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок

    Существуют определенные проблемы, связанные с приемом добавок, изготовленных на растительной основе. Главная проблема состоит в том, что, даже если само растение обладает действительно эффективными свойствами, его экстракт, входящий...
Читать дальше